Bagaimana Membawa Ransel Berat Menyakiti Postur dan Punggung Anda

Sakit punggung adalah penyakit umum yang mengganggu kehidupan sekitar 31 juta orang Amerika selama hidup mereka.Nyeri punggung bawah mempengaruhi orang-orang dari segala usia dan secara signifikan dapat mempengaruhi kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Cakram yang pecah, radang sendi, cedera traumatis, dan ketegangan pada otot punggung Anda adalah penyebab umum dari rasa sakit yang melemahkan ini.Rasa sakit yang tumpul dan menyebar ini mengurangi rentang gerak Anda dan secara signifikan memengaruhi postur Anda.

Salah satu penyebab umum sakit punggung yang sering diabaikan adalah bertumpu tepat di bahu Anda sepanjang hari: tas tangan untuk wanita dan ransel serta tas komputer untuk pria.

Membawa tas tangan atau tas komputer yang berat dapat menyebabkan berbagai masalah terkait punggung dan postur.

2

Beberapa cara aksesori praktis ini memiliki dampak jangka panjang pada kesejahteraan fisik Anda meliputi:

Stres Satu Sisi

Kebanyakan wanita membawa tas mereka di bahu yang sama setiap hari.Otot-otot di bahu, leher, dan punggung bagian atas, berkembang lebih banyak daripada yang lain karena distribusi berat yang tidak merata ini.Otot-otot yang relatif lebih lemah di sisi lain akan memengaruhi postur Anda secara signifikan dan membuat Anda condong ke sisi dominan Anda.

Bahu Anda mulai berguling ke depan karena berat tas Anda dan akan meregangkan otot punggung dan leher Anda dan menyebabkan nyeri asimetris di satu sisi.

Tidak Ada Distribusi Berat

Menyeret tas berat di bahu Anda menempatkan beban yang tidak didukung di punggung dan bahu Anda.Tali pengikat yang tipis sering kali tidak dapat menopang beban dan, dengan demikian, membuat otot Anda tegang.

Kurangnya distribusi berat menyebabkan Anda bersandar ke satu sisi dan memengaruhi kemampuan Anda untuk mempertahankan postur tegak.Penelitian telah sering melihat efek berat ransel pada postur anak sekolah.Pelajar dapat mengalami berbagai kondisi terkait nyeri punggung dengan membawa sekitar 10 persen dari berat badan rata-rata mereka di pundak mereka.

Tas Berat Mempengaruhi Gaya Berjalan Alami Anda

Gaya berjalan alami Anda adalah bagaimana kaki dan tangan Anda berayun saat Anda berjalan.Aspek penting dalam menjaga keseimbangan ini terpengaruh ketika Anda membawa tas tangan atau ransel yang berat di satu bahu.

Gaya berjalan memainkan peran penting dalam menjaga punggung tetap tegak dan mendukung postur yang sehat.Distribusi berat yang tidak merata memaksa Anda untuk mengubah gaya berjalan dan mengayunkan satu tangan lebih dari yang lain.Penyesuaian ini memengaruhi leher dan bahu Anda dengan meningkatkan pengerahan tenaga di satu sisi sambil membiarkan sisi lainnya tidak aktif.

Kekakuan otot

Otot trapezius, yang terletak di atas bahu Anda, dapat mengencang dan kejang karena beban berlebih di bahu Anda.Kekakuan di area leher dan bahu dapat menghambat fungsi harian Anda dan mengurangi rentang gerak penuh leher Anda.

Lekukan di leher Anda berkurang sebagai akibat dari membawa beban berat tas tangan Anda untuk waktu yang lama dan secara permanen mengubah postur Anda.

Jika Anda selalu membawa ransel yang lebih berat, Anda harus sering memperhatikan perubahan bahu yang tertekan.

Saat membungkuk, punggung adalah yang paling tertekan.Saat mengambil atau mengangkat barang, yang terbaik adalah menekuk lutut sehingga tekanan ada di kaki, bukan punggung.Selain itu, yang terbaik adalah memisahkan kaki dan menjaga punggung tetap lurus, sehingga beban sedekat mungkin dengan tubuh untuk mengurangi tekanan pada punggung.

Sering memakai celana ketat akan membuat otot perut relatif kendur, sehingga tidak kondusif untuk menopang punggung.Ada juga sepatu hak tinggi yang akan menambah beban di punggung.Wanita harus memakai lebih sedikit sepatu hak tinggi.Tumit tidak boleh melebihi 2,5 cm, dan tidak boleh terlalu tinggi.


Waktu posting: 19 Mei-2022